Tin TinGiấc ngủ ngon luôn đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe. Trong bài viết này, tìm hiểu 5 loại trà thảo dược tự nhiên và 3 loại thức uống giúp bạn dễ ngủ hơn. Các chuyên gia khuyên rằng người lớn từ 18 – 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
5 Loại trà thảo dược giúp bạn có giấc ngủ ngon
Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều có khả năng làm tăng các bệnh. Tăng khả năng nguy cơ trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim. Thế nhưng, nhiều người vẫn trằn trọc suy nghĩ nên uống gì dễ ngủ. Và uống thức uống nào miễn không lo tác dụng phụ như thuốc an thần? Giờ thì bắt đầu tìm hiểu công dụng của 5 loại trà thảo dược dưới đây.
1. Trà tâm sen
Trà tâm sen thường được sử dụng để điều trị các chứng bệnh. Điển hình như: mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt hay hồi hộp, nhịp tim nhanh. Điều này nhờ vào 2 thành phần quan trọng nhất của tâm sen là nuciferin và nelumbin. Chúng có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể. Giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng và chìm sâu vào giấc ngủ.
Bạn có thể pha trà thảo dược này bằng cách cho một lượng nhỏ tâm sen cho vào ấm trà. Sau đó đun sôi trong vòng 5 phút và chỉ việc uống 2 lần/ngày sẽ cải thiện giấc ngủ.
2. Trà bạc hà
Bạc hà là cây thuộc họ hoa môi (lamiaceae). Khá nổi tiếng với công dụng tạo ra các món ăn ngon. Bạc hà đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều năm. Trà bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và thậm chí chống dị ứng.
Trong bạc hà có chứa menthol sẽ khiến các cơ được thả lỏng. Đồng thời giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày tiêu hóa vào buổi tối. Chính vì thế, trà bạc hà sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
3. Trà hoa cúc – Trà an thần giúp bạn dễ ngủ
Một trong những lời giải đáp cho câu hỏi uống trà thảo dược gì dễ ngủ. Đó chính là trà hoa cúc (chamomile tea) – một loài hoa thuộc họ Asteraceae. Trà hoa cúc đã được sử dụng từ lâu đời giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bao gồm làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và giảm viêm.
Trà được làm bằng cách pha hoa cúc vào nước nóng. Trà hoa cúc có thể giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Để pha trà hoa cúc tại nhà, bạn hãy thêm 59g hoa cúc tươi (hoặc 30g) vào cốc chứa khoảng 240ml nước sôi. Sau đó, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi sử dụng.
4. Trà valerian
Valerian là một loại cây lâu năm có hoa màu hồng hoặc trắng với mùi thơm ngọt ngào. Rễ của cây valerian được sử dụng như một loại thảo dược với khả năng thúc đẩy giấc ngủ. Qua đó, làm giảm chứng mất ngủ một cách kỳ diệu. Valerian đặc biệt mang lại hiệu quả trong việc giảm bớt chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.
Để pha trà rễ cây valerian, bạn hãy ngâm 2 – 3g rễ cây valerian khô trong cốc chứa 237ml nước nóng trong khoảng 10 – 15 phút. Valerian được coi là một vị thuốc an toàn. Nó được dùng để kiểm soát chứng mất ngủ mà không làm thay đổi nhịp sinh học cơ thể.
Mời bạn đọc thêm các chủ đề liên quan:
- 4 Lợi ích từ tỏi và mật ong giúp bạn sống khoẻ
- Ngoài giảm cân, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích
5. Trà thảo dược – Trà ashwagandha
Ashwagandha nổi tiếng là một loại cây mang lại hiệu quả chữa bệnh cao. Đôi khi được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc trà an thần “anh đào mùa đông”. Chất chiết xuất từ rễ, quả và lá của cây ashwagandha được sử dụng để điều trị nhiều chứng bệnh. Điển hình là các tình trạng như căng thẳng, lo lắng và viêm khớp.
Trong các nghiên cứu ở người, ashwagandha đã cho thấy tiềm năng giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi. Cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung.
3 Loại thức uống giúp bạn dễ ngủ ngon
Vừa rồi là thông tin hữu ích về 5 loại trà thảo dược để có giấc ngủ thật ngon. Hy vọng có thể giúp bạn giải đáp được câu hỏi uống gì dễ ngủ hơn. Bây giờ hãy cùng tiếp tục dõi theo 3 loại thức uống để bạn yên tâm đi vào giấc ngủ dễ dàng.
1. Sinh tố chuối hạnh nhân
Quả chuối chứa hàm lượng magie, kali, tryptophan và melatonin cao. Bằng cách kết hợp chuối và sữa hạnh nhân trong một ly sinh tố. Bạn thực sự có thể nhận được lượng tryptophan và melatonin cao.
Chúng có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ. Nguyên liệu để làm sinh tố chuối hạnh nhân bao gồm:
- 1 quả chuối
- 240ml sữa hạnh nhân
- 15g bơ hạnh nhân
- Một ít đá viên
2. Sữa hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất.
Giúp thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magie. Trong những năm gần đây, magie đã cho thấy tiềm năng điều trị chứng mất ngủ. Nhất là ở những người lớn tuổi.
3. Sữa nghệ
Sữa nghệ có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin. Nó có thể giúp tăng mức độ melatonin – hormone chính điều hòa chu kỳ ngủ thức của cơ thể bạn. Nghệ rất giàu hợp chất curcumin, có thể làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ. Giúp giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Add comment