Tập chạy bộ nhanh cần nắm kỹ 6 tiêu chí này

Chạy bộ là một hoạt động mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, để tập chạy bộ nhanh hơn lại là một thử thách! Chạy nhanh đòi hỏi sự rèn luyện bền bỉ. Sự tập trung cao độ, quyết tâm và kỉ luật bản thân.

Nhiều người cảm thấy rất mệt mỏi vào giai đoạn đầu của cuộc đua. Nhưng chỉ với một vài kỹ thuật chạy, bạn có thể cải thiện tốc độ một cách đáng kể. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy khám phá 6 kỹ thuật tiêu chí trong bài viết dưới đây.

1. Xác định tốc độ chạy hiện tại của bạn

Để tập chạy bộ nhanh thì bạn có thể tăng tốc độ của mình trước. Vì cần phải kiểm tra tốc độ hiện tại của bạn rất quan trọng. Nhờ vào đó, bạn có thể đo chính xác sự tiến bộ của mình.

Hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo thời gian bạn chạy được 1km là bao lâu. Dù thời gian bạn ghi được là 5 hay 10 phút. Nhưng một khi đã xác định được thì bạn có thể cải thiện nó!

Bạn cũng nên cố gắng đếm số bước chạy mỗi phút của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đếm số lần chân phải của bạn chạm đất khi chạy trong mỗi phút bằng đồng hồ bấm giờ. Bạn cần cố gắng tăng con số này lên gấp đôi khi tập tăng tốc độ chạy.

2. Muốn tập chạy bộ nhanh thì phải lên lịch trình cụ thể

Việc cải thiện tốc độ chạy của bạn sẽ đòi hỏi sự kỷ luật và nghiêm túc. Chính vì thế mà bạn cần lên một lịch trình tập luyện cụ thể, thực tế. Và phải cố gắng bám theo sát lịch trình đó.

Bạn nên chạy ít nhất 4-5 lần một tuần. Cố gắng thay đổi quãng đường và cường độ chạy của bạn. Làm như vậy không chỉ giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bản thân mà còn cho phép bạn thu thập được những con số cụ thể như:

• Tốc độ chạy có được duy trì ổn định không?
• Bạn đã chạy nhanh hơn chưa?
• Hay bạn có đạt được tốc độ mà mình mong muốn?

3. Đặt ra mục tiêu

Với môn thể thao này, điều quan trọng là phải có một mục tiêu cụ thể trong tâm trí. Nhất là lúc bạn đang luyện tập để tập chạy bộ nhanh hơn. Có một mục tiêu cụ thể sẽ cho bạn thêm động lực.Khi đó, bản thân bạn sẽ tự ép mình cố gắng phấn đấu hơn nữa để đạt được.

Ngoài việc đặt ra thách thức cho bản thân, bạn cũng nên xem xét đến tính khả thi của mục tiêu đó. Bạn có thể đặt mục tiêu như chạy một khoảng cách nhất định trong một thời gian cụ thể nào đó. Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể hoàn thành 1 km trong vòng 10 phút. Sau khi chinh phục được thì tiếp tục tăng mục tiêu lên.

4. Sử dụng đồ dùng phù hợp

Những đồ dùng như giày dép, quần áo. Các thứ gần như không giúp tăng tốc độ chạy của bạn. Nhưng chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Hiện nay có rất nhiều loại giày chạy chú trọng vào việc tạo cho người dùng cảm giác. Hoặc loại dày chuyển động như chạy bằng chân trần.

Quần áo thoáng khí và nhẹ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cũng có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ công nghệ cao. Nó sẽ giúp đo thời gian chạy chính xác của bạn. Giúp biết được khoảng cách, tốc độ, lượng calo đốt cháy và nhịp tim.

Mời bạn xem thêm các chủ đề thể thao liên quan:

• Thể thao tốt cho não bộ, kiến thức hữu ích
• Chạy bộ buổi sáng mang lại 10 lợi ích tuyệt vời

5. Muốn tập chạy bộ nhanh thì nên có bạn đồng hành

Khi tập chạy bộ nhanh bạn nên có thêm bạn đồng hành chạy cùng. Hãy rủ một ai đó cùng tham gia kế hoạch luyện tập của bạn. Đó chính là một cách có thể giúp tăng động lực cho bạn.

Cho dù người đó cùng tập hay chỉ hỗ trợ như một huấn luyện viên riêng. Nhưng khí có một người khác cùng làm sẽ đảm bảo rằng bạn không bỏ cuộc. Thậm chí, nó có thể mang đến một sự cạnh tranh lành mạnh.